真正帮助你健康老去的方法。

几乎没有任何补充剂被证实能延长人类寿命。真正拥有人体健康寿命数据的诚实清单很短：肌酸（creatine）、奥米加3（omega-3），以及在缺乏时补充的维生素D（vitamin D）或镁（magnesium）。被炒作的成分（NMN、白藜芦醇）仍停留在初步阶段，而免费的生活习惯依然胜出。

想要活得更久、更健康，最有力的证据指向的是习惯，而不是药丸。睡眠、有氧体能、配合足够蛋白质的力量训练、不吸烟、少喝酒，以及保持社交联系，都有庞大的人体研究支持，远远超过任何保健品。保健品只是小小的补充，而不是核心策略。

NMN 确实能可靠地提升人体血液中的 NAD+ 水平，短期试验也显示它的耐受性良好。但目前没有任何人体研究能证明它延长寿命或健康寿命，长期安全数据很薄弱，而且价格不便宜。诚实的结论是：仍属初步阶段，宣传热度远远超过实际证据。

镁参与体内数百种生理过程，而随着年龄增长，摄取不足相当常见。诚实的结论是：如果你的摄取量偏低，补镁是一个明智、便宜的办法，对睡眠和代谢指标有适度而真实的益处。它不能延长寿命，食物永远是第一位。

奥米加3（omega-3，即EPA和DHA）在降低甘油三酯方面有扎实的人体证据，但在心脏与大脑衰老方面证据较弱且参半。近年的大型试验结论审慎，并非压倒性胜利。它对特定用途有用，却不是一颗已证实的抗衰老药丸。先吃油性鱼类，需要时再补充。

白藜芦醇在一些小鼠研究里延长了寿命，也因此成了红酒长寿故事的招牌。但在人体身上，这个承诺并没有兑现。在人身上，它顶多对少数几个代谢指标有不一致的效果，对延长寿命则毫无证据，而吸收差是很大一部分原因。

纠正真正的维生素D缺乏有助于骨骼强度，对原本偏低的人来说，也可能对跌倒与免疫力有帮助。但大型人体试验显示，给原本已足够的人补充，并不能减少癌症、心脏病、骨折或死亡。它是一种纠正缺乏的工具，而不是一颗长寿药丸。

单水肌酸（creatine monohydrate）在力量与瘦体重上拥有强力人体证据，配合阻力训练时，有助于对抗与年龄相关的肌肉流失。它对大脑与疲劳的好处则不一致且初步。它便宜、耐受良好，而所谓伤肾的恐慌在健康人身上并无证据支持。

大多数情况下没用，至少不像营销所宣称的那样。几乎每一款专门的抗衰老补充剂，其延长寿命的功效在人体中都未经证实，证据多来自动物或细胞数据。少数几种基础补充剂确有真实的人体健康寿命证据，而免费的生活习惯依然胜过这些药丸。